热身进行练习。
跑步时，莫南州在旁边盯着她的动作，看她跑步时候的心率。
希桐本来觉得30分钟的均匀速跑应该不难，结果越到后面越累，最后5~10分钟真是度秒如年…
下来之后希桐只感觉自己脚软，莫南州把她扶到旁边，给她递上水。希桐咕咚喝了一大口，他蹲下希桐旁边，查看她的膝盖，确认一下膝盖有没有损伤。
休息够了之后，希桐进行了上肢力量训练，做了俯卧撑、卧推、引体向上这些动作各3组。训练做到一半她就感觉自己手臂酸胀的疼痛，脑海传来疼痛，难受，我不行了，这些想法。
希桐咬咬牙，努力把这些想法压下去，一言不发的继续进行着动作，大脑开始晕眩，耳中传来轰鸣声，汗水从她的额头流到下颌，滴落到地面上…
时间一分一秒的过去，终于，终于希桐听到那一声结束的声音。
她的身子一松，瘫软在地板上。莫南州把她扶起，让她靠在座椅上，拿着手帕递给她，希桐拿起手帕把脸上汗水拭去，快速的擦完脸颊。
拿起之前莫南州给她的能量饮剂喝起来，饮剂空了半瓶之后，希桐才感觉自己回血了几分活力…
许教官在旁边希桐的整个训练，心想着：“叁公主虽然体能较差，但是她的毅力还是不错的。”
本来他以为公主中途会喊停的，没想到她却咬牙坚持下来，很难得了…
不过他看到希桐的样子，也明白她今天身体已经达到了极限，开口说到：“公主，今天的训练就到这里吧。考虑到您的身体情况，后面柔韧性训练，下肢力量训练还有腰腹和平衡协调训练后面在进行安排…公主今天的表现，可以说是新手里相当优秀的了。”
希桐感觉自己现在也确实也没有什么力气了，再来一组训练她吃不消了，于是抬手表示同意，她手臂举起来还很酸痛。
不知道休息了多久，希桐准备去冲个澡，洗去这一身的黏腻。在她去往盥洗室的时候，莫南州把能量饮剂递给她，示意她补充一点能量。
希桐接过饮剂喝了两大口，毕竟浴室晕倒摔伤的这种事情她不想在经历第二次了。
洗漱完毕之后，回到房子里已经半夜了，希桐躺在床上睡不着，一向被她抱在怀里的鸭子玩偶此刻放在旁边，原因无他，手臂真的太酸痛了，尤其是上臂，酸胀酸胀的很不舒服。
此时她的房门被敲响了，同时响起的还有莫南州的声音。“公主，睡了吗？我有样东西要给你。”
平时这个时候希桐就去开门了，不过她今天实在是不想动，于是让智能家居开的锁。
莫南州没想到一进房间是这样一番景象，希桐靠坐在床头，穿着修身的吊带真丝睡裙。
细细的两根带子，把她的脖颈，肩膀都展露出来，形状优美的锁骨下是胸
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